La vida acompañada de actividad física

La actividad física y los ejercicios aportan enormes beneficios a la salud para que haya un equilibrio a nivel físico, emocional y social. Si bien se acostumbra a mencionar, con el mismo significado, ejercicios físicos y actividad física, hay una diferencia que es importante señalar.

 La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos como caminar, subir escaleras, realizar actividades en casa, actividades recreativas y juegos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ejercicio físico es un tipo de actividad física que es planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo. 

Asimismo, la OMS recomienda que los niños y adolescentes entre 5 y 17 años deben realizar diariamente una hora de algún tipo de ejercicio físico para tener una buena salud. 

Los beneficios para la salud del ejercicio físico son muchos y, en el caso de los niños y adolescentes, son los siguientes: 

·   Mejora el sistema cardiovascular; es decir, reduce la posibilidad de enfermedades del corazón y mejora la circulación de la sangre.

·     Fortalece los huesos y los músculos porque aumenta la fuerza muscular y disminuye el peligro de fracturarse los huesos.

·       Mejora el rendimiento académico puesto que ayuda a crear nuevas células nerviosas y ello genera nuevas conexiones entre las neuronas, lo que favorece la concentración.

·        Mejora la capacidad organizativa (respeto de horarios, rutinas).

·       Reduce el estrés y la ansiedad porque libera endorfinas, que son sustancias que elabora el cuerpo y que dan sensación de bienestar, lo que contribuye al estado de ánimo y liberación de tensiones por preocupaciones de la vida cotidiana.

·       Desarrolla el trabajo en equipo, sobre todo las actividades físicas grupales, puesto que fortalece las relaciones entre los compañeros.

      En general, es muy importante pensar de qué manera podemos cambiar nuestras rutinas para tener más actividad física; por ejemplo, en caso sea posible, trasladarse caminado o en bicicleta a algún lugar, hacer algún deporte, realizar más actividades lúdicas que impliquen movimiento, etcétera. La actividad física, que incluya un ejercicio físico diario, contribuye a la prevención de enfermedades.

Reflexionemos respecto a las actividades que hacemos diariamente y cuánto tiempo realizamos ejercicios físicos. Evaluemos qué hábitos debemos cambiar para cuidar nuestra salud y nuestro bienestar emocional.